第 7 篇

知道了，為什麼還是做不到

幾乎每個戒色的人都知道這件事不好。知道這麼久了，為什麼還是會破？

飛翔把戒色分成三個階段：

• 盲戒、強戒： 不學習，靠一股氣硬撐。
• 學戒： 開始認真讀、認真了解。
• 悟戒： 讀進去的東西變成自己的，碰到事情時不用想就知道怎麼做。

很多人開始讀了以後，覺得自己應該要好了，卻還是破，這時最容易灰心。其實只是還在第二階段。

「知道」分很多層

同樣一句「這對我不好」，有人是聽過，有人是想過，有人是碰到誘惑的那一秒，它會自己跳出來。只有最後一種，在關鍵時刻幫得上忙。

差別在練習的次數，還有有沒有在真實情境裡用過。就像開車，交通規則背得再熟，第一次上路還是手忙腳亂。

反覆讀的目的，是讓內容慢慢變成反應。

做了，不等於做對了

他在這篇回頭談固腎功。有人練了有用，有人沒用，他認為差別在動作有沒有做對，以及有沒有同時避開其他因素。

這個道理適用於所有方法。同樣是每天讀文章，有人邊滑手機邊掃過去，有人讀完會想一下今天要怎麼用，兩個人都可以說自己有做。

方法沒效的時候，先問三件事再換方法：我做對了嗎？我持續做了嗎？有沒有別的事把效果抵掉了？

慢慢累積的損耗

他把熬夜、久坐比作溫水煮青蛙，當下沒感覺，累積久了才發現。他給的規則很簡單：晚上十一點前睡，每坐四十分鐘起來活動十分鐘。

這兩條的好處是有明確的數字，做到沒做到一看就知道。比起「我要早點睡」，這種規則比較不會被自己討價還價。

想開始的話，先設兩個提醒：十點半收手機，坐著工作時用計時器提醒起身。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 7 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。