第 1 篇

下了決心，為什麼還是破

很多人戒色的過程長得差不多。身體開始出狀況，或者某天突然看不起自己，於是下定決心。前幾天很有氣勢，然後某個晚上破了。接下來是懊悔、自責，覺得自己沒救，乾脆多破幾次。過一陣子身體又不舒服，再下一次決心。

飛翔把這叫做「怪圈」。他在系列的第一篇就講了一個很多人不愛聽的看法：一直繞不出來，問題多半不在毅力。

把失敗歸給毅力，聽起來很誠實，其實是最省事的解釋。它不會告訴你下次該改什麼，只會叫你下次更用力。可是上一次你已經很用力了。

想法沒換，行為會回來

他的診斷是「認識不深刻」。你可能知道這件事不好，但這個「知道」很薄，只是看過、同意過。另一邊卻是看了好幾年的東西、做了好幾年的動作，早就在腦子裡鋪好路了。真的碰上的時候，薄的那一邊擋不住。

所以他用了一個聽起來很刺耳的詞：洗腦。意思其實很單純。過去那些內容已經反覆灌輸你好多年，現在用同樣的方法反過來做，有意識地、大量地、一遍又一遍地讀對的東西，直到它變成你平常想事情的方式。

三個條件

他講的做法有三個條件，少一個效果都會打折。

第一是有意識。要當成一件事在做，每天有安排，不是剛好想到才看。

第二是強度。很多人懂一些道理還是戒不掉，缺的就是份量。偶爾讀一篇，跟多年的累積比起來太少了。

第三是重複。同一篇看第五遍，抓到的東西和第一遍不一樣。人看過一次就容易覺得「這個我知道了」，其實離做得到還很遠。

怎麼開始

如果你現在剛破完，可以先試最小的版本：

• 選一到兩篇真的打到你的文章，不用多。
• 早上起床讀一次，睡前讀一次，固定在這兩個時間。
• 讀完用自己的話寫一句：下次碰到這種情況，我要怎麼做。

寫那一句很重要。只讀的話，腦子會以為自己學會了；要寫出來，才會發現哪裡其實沒想清楚。

下次破戒的時候，也換一個問題問自己。別問「我為什麼這麼沒用」，改問「這次是哪個想法讓我覺得可以」。前一個問題只會讓你難受，後一個問題下次用得上。

本文的觀念整理自飛翔老師《戒為良藥》第 1 季，文字與延伸內容由本站撰寫，不代表原作者的看法。